要从早餐中获得周全合理的营养补充，就需要做到以下几点：
● 适当补充水分，避免摄入过多钠盐；
● 粗粮、全麦食品不仅能带来安全的能量，更能呵护胃肠的健康；
● 减少生冷的食物，避免边走边吃；
● 避免食用过甜、过油的食物；
● 早餐中及早餐后2小时内，忌饮浓茶和咖啡。
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